Venyttely – Movementstick

About Course

Venyttely -valmennus on ainutlaatuinen kokonaisuus notkeuden ja nivelten liikkuvuuden kehittämiseen! Valmennuksessa tehdään erilaisia venytyksiä Dynaamista Aktiivisista Venytyksistä Staattisiin Aktiivisiin ja Staattisiin Passiivisiin Venytyksiin.

Harjoituksen kesto on noin 30 minuuttia.

Harjoitteet eivät vaadi aikaisempaa kokemusta.

Course Content

SYKLIT 1-3

Yleistä tietoa
Yleinen lämmittely

08:07

Venyttely-harjoitus 1

Venyttely -harjoitus 2

Venyttely -harjoitus 3

CYCLES 4-6

Stretching session 4

Stretching session 5

Stretching session 6

CYCLES 7-9

Stretching session 7

Stretching session 8

Stretching session 9

A1 Standing swing with forward lean

00:00
A2 Rotating Kossack on the floor

00:00
A3 Kneeled prayer

00:00
B1 Lizard stretch

00:00
B2 COMBO: shoulder rotation + rip cage rotation + forward bend

00:00
C1 Circling squat

00:00
C2 Hamstring stretch with rotation

00:00
C3 Hip flexor stretch with rotation

00:00
Congrats, you are now finished the first round of Stretching series!

MOVEMENT STICK - HEALTH & PERFORMANCE

GET BUNDLE DEAL & SAVE MONEY

About Course

What Will You Learn?

Course Content

SYKLIT 1-3

Yleistä tietoa

Yleinen lämmittely

Venyttely-harjoitus 1

Yleistä tietoa

A1 Yhden jalan heiluri

A2 Askellus olkapään koukistuksella

B1 Aktiivinen kyyhkysvenytys + takareiden venytys

B2 Rukoilijavenytys polviltaan lateraalivenytyksellä

C1 COMBO: Rotaatioaskellus + nilkan venytys

Venyttely -harjoitus 2

A1 Dynaaminen keinuliike

A2 kiertävä kyykky

B1 Liskovenytys

B2 Yhden käden keinu eteennaskelluksella

C1 Takareiden venytys seisaalta

C2 Aaltoliikkeitä rangalle

Venyttely -harjoitus 3

A1 Lonkankoukistajien venytys kierrolla

A2 Kiertävä sivukyykky lattialla

B1 Kiertävä askelkyykky

B2 Aktiivinen kurkivenytys kierrolla

C1 Pitkittäisspagaatti

C2 Dynaaminen rintalihaksen ja olkapään venytys

CYCLES 4-6

INFORMATION (read before continuing to strength sessions)

General warm up (DO ME FIRST!)

Stretching session 4

A1 Hip flexor stretch with rotation

A2 One arm swing with step

B1 Rotating Kossack

B2 Lateral stretch

C1 Active crane stretch with rotation

C2 Leaning rotation

Stretching session 5

A1 Spinal waves

A2 Active front split

B1 Lizard stretch

B2 Pec & shoulder stretch

C1 Rotating Plie

C2 COMBO: Rotating lunge + ankle stretch

Stretching session 6

A1 One leg pendulum

A2 Lateral stretch

B1 Hamstring stretch with rotation

B2 Rotating Kossack on the floor

C1 Standing swing with forward lean

C2 Lunges with shoulder flexion

C3 Kneeled prayer with lateral stretch

CYCLES 7-9

INFORMATION (read before continuing to strength sessions)

General warm up (DO ME FIRST!)

Stretching session 7

A1 Dynamic swing

A2 Lizard stretch

B1 Active pigeon + hamstring strecth

B2 Kneeled prayer with lateral stretch

C1 Rotating Kossack

C2 COMBO: Rotating lunge + ankle stretch

C3 Standing hamstring stretch

Stretching session 8

A1 Rotating lunge stretch

A2 Spinal waves

B1 One arm swing with step

B2 Active front split

C1 Hip flexor stretch with rotation

C2 Active crane stretch with rotation

Stretching session 9

A1 Standing swing with forward lean

A2 Rotating Kossack on the floor

A3 Kneeled prayer

B1 Lizard stretch

B2 COMBO: shoulder rotation + rip cage rotation + forward bend

C1 Circling squat

C2 Hamstring stretch with rotation